为什么总会觉得累？不想身体被掏空的看过来

有一种累，不是身体上的，而是心累。

生活节奏那么快，多数时间都过的忙忙碌碌，有的人知道自己在忙什么，有的人忙来忙去却发现什么都没做成。偶尔有了闲暇时间，却很难感受到舒适和放松，睡一觉起来还是没有精神，这是大多数人的生活写照吧~



我们为什么总会觉得累呢？累的感觉来自于两方面，一方面是身体的，一方面是心里的。这两种都可以治！

测一测你的疲劳指数有多高？
我们每天需要面对非常多的压力，每天需要处理非常多的事宜。休息之后，你是否依然感到疲劳？春乏秋困夏打盹，你也这样吗？



上图哪个动物的睡眠状态，和你最像 (单选)
A.熟睡的考拉
B.睡着的海狮
C.警惕的猫咪

测试结果：



A.精力充沛，需保持乐观。

你现在是精力充沛的状态，虽然偶尔会感到疲惫，也不会出现打盹现象，但这并不会影响到你的工作或学习。

B.轻微疲劳，多放松身心。



你现在的状态有轻微的疲劳感，身体或精神都不如从前，会趁着休息的时候小憩。这是提示你需要放松一下了。

C.非常疲惫，力不从心



你现在的状态非常疲惫，不管是身体上，还是上精神上，都感觉到力不从心。休息不足，会出现犯困、记忆力下降、注意力涣散等问题。

为何你总会觉得累？
1.缺少锻炼

越不爱动的人越懒，这个由不得你不信。

美国佐治亚州大学的一项研究提示，一周保持三次的中等或低强度锻炼，每次维持至少 20 分钟，坚持 6 周后，你会发现你更有精力。

因为规律的锻炼会增加你的力量和持久力、帮助你的心血管系统更有效率地运转。



2.过于追求完美

精神病学专家指出，为了追求完美，会拼命地工作，从而付出得更多，使自己容易陷入疲劳中。

一些不切实际、难以企及的目标导致自我满足感越来越低，直到消失。

建议：推荐给工作设定一个完成时间，然后严格遵守。

会发现，额外的工作时间未必一定能改善你的工作。只要在规定的时间内有效的完成工作，你一样可以成为出色的员工。

3.缺铁

铁的缺乏会让你感到迟钝、易怒、软弱、不能集中注意力。

因为铁是血红蛋白生成的必需物质，而血红蛋白在体内承担着运输氧气的重任。如果缺铁，运输到肌肉和细胞的氧会减少，你就会感到疲劳。

4.高热量食物摄入过多

一日三餐经常光顾路边的小店或者直接叫外卖？这些食品大多都是高盐高脂食品，食用后具有较高的升血糖能力，而血糖水平波动过大，易导致疲劳。

5.过于焦虑小题大做

总担心工作做不好会被炒鱿鱼、出个门要小心翼翼得怕踩空、过个马路要防车撞……

总是一副如临大敌的感觉，总觉得最糟糕的事情就要发生。这种焦虑会让你筋疲力尽，直到崩溃。

深呼吸、锻炼、冥想，或者和你的朋友倾诉你的焦虑，可以帮你缓解焦虑的情绪。



6.凌乱的环境

心理学家发现，桌面太乱，会让你无法专注，限制大脑处理事物的能力，容易令人疲劳。

7.休假时仍然工作

本该是惬意的周末，可却手捧电脑，查收工作邮件。

这并不会让你的工作更有效率，反而，会让你陷入过度疲劳的风险。

8.怨、怒、愁说不停

经常发脾气、说怪话、抱怨不休的人，不但自己心累，喋喋不休的话语还让周围的人感觉累。心累也是从口而出的，没有平和的心态，整天满眼焦躁，盯着别人盲目攀比，精神总是处在紧绷的状态，一旦稍有不如意，就像压倒骆驼的最后一根稻草，会让整个心理防线坍塌。

如真觉得委屈，难受，选个合理的方式宣泄出来，如把想抱怨的话写成小纸条，然后狠狠撕掉，或扔得远远的。

9.周末熬夜

一到周末，生活就没节律了？熬夜看电影、打牌、玩游戏，然后周日睡上大半天？



如果你也是这样，那么周日晚上难以入睡的体验估计也少不了，而这直接影响了周一的正常工作。如果睡得太晚，早上赖床并不是一个很好的补救办法。

10.睡前手机不离手

平板电脑、智能手机，或电脑显示屏的强光能会抑制体内的褪黑素的分泌，一种可调控睡眠节律的激素。这种激素分泌受到干扰，可能会打乱身体自然的昼夜节律。

如何能缓解疲惫？
1.运动

科学家认为，运动会产生内啡肽和多巴胺，这些脑垂体分泌的物质能使人部分消除疲劳感、疼痛感。

多巴胺是人大脑分泌的一种神经传导物质，这种脑内分泌主要负责传递亢奋和欢愉的信息，人们对一些事物上瘾主要是由于它。

内啡肽是一种脑下垂体分泌的类吗啡生物化学合成物激素，能产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感，等同天然的镇痛剂，当机体有伤痛刺激时，内源性阿片肽被释放出来以对抗疼痛。内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。



跑步愉悦感当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡肽。长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，人体就会出现疲劳感，脑内啡便会分泌来降低运动对身体带来的痛苦，同时也增加了人们在运动中的快感并产生“瘾”。

除了增加内啡肽影响以外，运动还调节所有抑郁药锚定的神经递质。运动时可瞬间提高大脑某个区域内的去甲肾上腺素水平。运动可唤醒大脑，并促进大脑提高自尊感。自尊感是抗抑郁的一个组成要素。

平时工作久坐的上班族，如果休息时还是躺、坐着，大脑运作的依然是工作时那些神经细胞，所以会越休息越累。对脑力劳动者来说，在适当睡眠的同时配合着一周至少有两次有氧运动，比单纯“补睡”休息效果更好。你可以选择很合运动项目如，跑步、爬山、篮球、足球、武术、踢毽子等。

2.饮食



多补充铁、叶酸、谷维素

铁、叶酸、谷维素公众普遍缺乏量较大，这三种易被忽视的营养素或许就是你疲劳的源头。如果有段时间粗粮吃得少了，会感觉疲劳一些，因为粗粮中丰富的谷维素能够有效缓解植物神经紊乱，叶酸是神经系统的补充剂，它们都会让你从压力和疲劳中恢复；而铁不足导致的轻度贫血，会让年轻小姑娘看起来更显得弱不禁风。

推荐以下食物：瘦牛肉、四季豆、豆腐、鸡蛋（蛋黄别丢掉哦）、深绿色叶蔬菜、坚果、花生酱等，都是铁元素含量较高的食物。这些食物与富含维生素 C 的食物搭配可以增强铁的吸收。

少吃麻辣、咸等重口味的食物，多吃清淡的蔬菜和水果。少吃垃圾食品和碳酸饮料。

3.mentality

摆正心态最重要，如果你对生活只有抱怨，那么你的人生注定了全是悲剧，如果你心怀感恩，乐观积极，每天都是新的开始，实在不行从来再来。



每个人都不容易，都有自己要承担的责任，家家有本难念的经，都会觉得累，除非你真的活的没心没肺……

累不应该是借口，也不能让你因此而得到放松和喘息的机会，而应该是调整好自己的心态和生活方式，该享受的时候享受，该承担的时候承担，这才是享受生活的方式~
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